Her finner du modulene i programmet. Sammen utgjør dette nærmere 200 leksjoner, 10+ øvelsesquiz, skriveoppgave, 13+ videooppgaver, samt praktisk og teoretisk prøve.

Introduktion

Lær om den rike historien til pole, og hvordan pole har utviklet seg gjennom tidene.

Utstyr og Installasjon

Få grundig kunnskap om ulike stenger og materialer, lær hvordan du installerer stenger, og utfører sikkerhetssjekk. Forstå aspekten av trygg og sikker trening ved bruk av utstyr, vedlikehold, riktig treningstøy, grepsprodukter, samt hvordan du kan hjelpe elever med allergier og sensitivitet for utstyr.

Anatomi og Fysiologi

Få en grunnleggende innføring i anatomi og fysiologi relatert til pole-trening, hvor vi ser nærmere på pole som treningsform. Du lærer sentrale anatomiske begreper, kroppens anatomiske plan og hvordan ulike bevegelser defineres og analyseres i trening.

Skjelettsystemet

Lær hvordan skjelettet er bygget opp, og hvordan knokler og kroppens struktur påvirker bevegelser i pole. Du får forståelse for kroppens støttefunksjoner, leddforbindelser og hvordan skjelettet samarbeider med muskulaturen for å skape stabilitet, mobilitet og kontroll.

Leddsystemet

Få innsikt i kroppen ulike ledd, hva det er, og hvilke vi forholder oss til i treningssammenheng. Her lærer du også hvilke muskler som er koblet til leddet, deres funksjoner og bevegelsesmuligheter.

Muskel systemet

Lær om muskler, muskelvev og hvordan musklene samarbeider for å skape kraftfulle og kontrollerte bevegelser i pole. Du vil også lære om ulike typer muskelkontraksjoner, muskelaktivering og hvordan riktig forståelse av muskelbruk kan bidra til bedre teknikk, skadeforebygging og trygg undervisning.

Styrke for pole

Lær hvordan du bygger styrke med over 25 ulike styrkeøvelser med stang. Forbered deg for mer avanserte triks, og forstå prinsippene av cross trening og forebygging av skader. Du lærer prinsippene for gradvis belastning, slik at du kan utvikle ferdighetene dine og sikre jevn progresjon.

Fleksibilitet for pole

Vi guider deg gjennom de grunnleggende prinsippene som gjør fleksibilitet til en essensiell del av pole-trening. Kurset gir deg en innføring i ulike fleksibilitetsteknikker, fordelene ved økt bevegelighet, og praktiske tips for jevn progresjon og effektiv utvikling.

Skader og restitusjon

Få innsikt i hvordan skader kan oppstå gjennom bl.a. overbelastning, traumer eller mangel på tilstrekkelig forberedelse. Lær hvordan du kan trene trygt med skader, optimalisere restitusjon, og forstå hvilke typer smerte som ikke er farlige. Kurset dekker vanlige skader i pole, grader av muskelstrekk, og gir veiledning om skaderisiko og instruktørens ansvar i undervisningen. Du får også praktiske råd om hvordan du kan justere treningen for å minimere skaderisiko.

Grepsteknikker

Med 34 ulike grepsteknikker og kroppsposisjoner vil du få en god innføring i hvordan små justeringer kan gjøre stor forskjell. Bli bedre kjent med den grunnleggende metoden "skyv og trekk," som lar deg navigere med kontroll og dynamikk på stangen. Lær også hvorfor det populære grepet 'split grip' har en høy skaderisiko, og hvorfor det ikke bør introduseres for nybegynnere.

Oppvarming og nedkjøling

Lær hvordan riktig oppvarming og nedkjøling kan forberede kroppen og redusere skaderisiko for deg og dine elever. Få innsikt i kroppens reaksjoner under oppvarming, når kroppen er klar for trening, og hvordan tilpasse oppvarmingen for ulike nivåer og eldre utøvere. Med over 60 øvelser får du konkrete teknikker for å lage en trygg og effektiv oppvarmingsrutine.

Klassedesign og Struktur

Bygg opp profesjonelle og trygge poleklasser med tydelig struktur og hensikt. Du får innsikt i oppvarming, nedkjøling, klasseoppbygging og hvordan du tilpasser undervisningen til ulike nivåer og elevgrupper. Vi går også gjennom klassekvalitet, grensesetting og hvordan du skaper et trygt og profesjonelt læringsmiljø for elevene dine.

Undervisning i praksis

Her lærer du hvordan du underviser pole på en trygg, profesjonell og pedagogisk måte i praksis. Du får innsikt i klasseintroduksjon, demonstrasjonsteknikker, spotting og sikkerhet, samt hvordan du håndterer nye utfordringer og ulike elevbehov. Kurset dekker også trygg og effektiv kommunikasjon, privattimer og hvordan du tilpasser undervisning til arrangementer og ulike undervisningssettinger. Kurset gir veiledning i å gi konstruktiv tilbakemelding, opprettholde et støttende miljø, og hvordan skape en positiv og energisk atmosfære i timene dine.

Spotting og sikkerhet

Lær trygge og effektive spotting-teknikker. Spotting-metoder som legger vekt på høyest mulig sikkerhet, og med fokus på å styrke og bygge opp teknikk som fremmer elevens selvstendighet.

Tilpasning og Forståelse

Håndter hypermobilitet hos poledansere med dypere forståelse, bedre tilrettelegging og tryggere treningsmetoder. Få innsikt i hvordan hypermobilitet påvirker ledd og bindevev, og hvordan ulike kroppstyper forandre både belastning og utførelse. Vi ser også på tilnærming hos gravide elever eller som har nedsatt funksjonsevne.

Profesjonell Instruktørrolle

Denne leksjonene gir forståelse av hva som kreves for å være en god og profesjonell instruktør, både for elevene og studioet du representerer. Du lærer viktigheten av kontinuerlig selvutvikling for å forbedre din evne til å undervise. Innholdet understreker behovet for å skape et trygt og støttende miljø for elevene, samt hvordan du kan bidra positivt til studioet gjennom profesjonalitet, samarbeid og lojalitet.

Pole Fitness Teknikker - Nybegynner og Viderekommen

Kurset gir deg en detaljert gjennomgang av 110+ pole fitness-teknikker. Hver øvelse inkluderer hovedmuskler, kontaktpunkter og trinn-for-trinn-instruksjoner. Du vil lære hvordan du kan tilpasse øvelsene til elevenes nivå ved hjelp av regresjon og progresjon, variasjoner, og spotting teknikker.

Koreografi

Utforsk prosessen med å uttrykke deg selv gjennom bevegelse. Lær hvordan du steg for steg setter sammen trinn for å utvikle koreografi, inkludert valg av musikk og tilpasning til elevenes ferdighetsnivå. Videre diskuteres hvordan du demonstrerer og lærer ut koreografien, samt viktigheten av å bruke enkle bevegelser og overganger for nybegynnere.

Spinningpole

Kursopplæringen i spinningpole fokuserer på balanse, kjernekontroll og teknikker for å håndtere stangens rotasjon. Deltakerne får en gradvis introduksjon til spinning, med enkel håndtering av spinningtoleranse, samt forståelse av hvordan tyngdekraften påvirker bevegelsene. Få innsikt i hvordan retningen man spinner påvirker utførelsen av triks, samt hvordan man skaper momentum.

Denne sertifiseringen er laget for pole entusiaster med høyt ferdighetsnivå som ønsker å ta steget videre og bli instruktører. Selv om du ikke oppfyller alle kravene akkurat nå, kan du fortsatt melde deg på! Du kan starte opplæringen med én gang, og få veiledning og støtte underveis, slik at du utvikler ferdighetene og selvtilliten du trenger for å fullføre sertifiseringen.

Krav før å motta sertifiseringsbevis:

📌 Du har fylt 23 år

📌 Har minst 1 års treningserfaring i pole fitness

📌 Beherske øvet eller avansert nivå.

📌 Beherske spinning pole med kontroll og teknisk presisjon

📌 Mestre trygge og kontrollerte innganger, utganger og overganger

📌 Kan setter sammen flere øvelser til kombinasjoner

📌 Erfaring med å trene alene, samt utføre din egen oppvarmingsrutine.

Du har selv ansvar for å oppfylle kravene, under sertifiseringen vil du måtte bevise dine ferdigheter gjennom praktiske oppgaver.

Blir du ikke godkjent første gang, får du veiledning på hva du kan trene mer på, og du kan prøve igjen.

Eksempel på øvelser som skal kunne mestres:

Spinning kombinasjoner med Reiko Mount → Butterfly → Superman → Cross knee/ancle release.

Aerial Invert →ShoulderMount → Inside og Outside leghangs, samt basic spins på statisk og spinning.

👉 Du kan også lage deg en gratis bruker i vårt online treningsprogram Vertical Arts, og se liste på alle triks i serien for nybegynner og viderekommet nivå.